90%的人蹲完坑，都忘了做这件“生死攸关”的事！

广东普宁67岁的张大伯，2个多月前突然发现大便发黑，等黑便的情况又持续了一段时间，上腹部疼痛有加重的趋势，他才到当地医院检查。

这一查可真不得了！胃镜检查发现，他的胃里有个很大的肿瘤，还形成了溃疡。大便发黑正是这个肿瘤破裂出血导致的。

最终肿瘤经化验，诊断是胃间质瘤。

大便里的健康秘密，

你知道多少?

回到张大伯最初的症状——大便发黑。相信很多人跟张大伯一样，在上完厕所之后，就会忍不住看一眼。还别说，这真的是个好习惯，相当于完成了一次小小的体检。

那具体要看些什么？怎么看呢？今天我们就来教教大家——

从形状看身体健康

关于便便的形状，可是有专业描述的，那就是「布里斯托大便形状分类」。

从上图我们可以看到，1和2是便秘的结果，而3和5则在正常范围内，6和7就是腹泻拉肚了。最好的情况便是4：又软又有型，很容易拉，当之无愧的便便冠军。

如果便便过硬，容易引起便秘，且伤及肠道，形成原因可能是肠道蠕动缓慢或膳食纤维摄入较少。如果过稀软甚至不成形，可能是消化不良、感染等。

此外，长期进食较少、进食稀软食物，也会导致便便稀软。

总体来说，如果不是便秘或腹泻，只要参考便便形状，相应地调整一下饮食就行。

从颜色看身体健康

便便形形色色，不要单纯因为它的颜色异常就惊慌失措。多加留心，仔细观察，发现异常要及时就医。

从频率看身体健康

我们所谓的“便秘”多指功能性便秘，就是在排除器质性病变的前提下出现以排便困难、排便次数减少或排便不尽感为主的表现。而且便秘是有诊断标准的：

• 排便次数减少（＜3 次 / 周）；

• 粪便干硬；

• 排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便；

• 症状持续至少 6 个月。

而和便秘相反的，大概就是屎如潮水——拉肚子。通常情况下，这是由于消化系统与你吃的食物不合，于是身体便按下了“弹射”按钮。(通常是油炸的，高脂肪食物。乳制品，果糖，人造糖也容易引发腹泻）。

有时候腹泻是由于生病或是中毒。它们会引发严重腹泻，只有吃药治疗才能够恢复正常。

对于腹泻，也有明确定义：一般认为

• 每天大便 3 次以上；
• 整天大便总量大于 200 克；
• 并且大便含水量超过 85%。

这样看来，和便便的感情太腻歪或是太冷淡都容易出现问题。

想要排出健康便便，

几个小妙招一定要学会！

那到底怎样才能每次都拉出健康形态的便便呢？为了解答这个问题，我们要从便便的产生过程说起。这个过程好像很简单：吃，消化，拉。不过，在这个过程中有很多影响因素。

这样“吃”

肠道更健康

1、平常多喝水

好的便便里75%都是水。如果你的身体缺水，那么身体会榨干你吃的食物中的每一滴水，造成大便干燥。

如果没有足够的水，你的便便会很难拉。

另外要记住，如果因为高温或是运动出汗，那么你需要喝更多的水。

2、补充膳食纤维

膳食纤维可是便便的好友。纤维分为两类，一种是可溶性的，一种是不可溶的。两种都能促进排便。

你可以把便便想象成坐垫，缺少膳食纤维的话，它会变得很硬，很不舒服。膳食纤维便起到填充的作用，让坐垫变得柔软舒适。(硬座与软座的区别喽)

“消化”功能的强大

1、适当运动

通过锻炼，可改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，可以对胃肠道起到较好的按摩作用，并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。

2、补充益生菌

益生菌从字面理解就是对人体有益的活菌，定植在人体肠道，维持肠道菌群平衡。人体内有益的细菌主要有酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。

肠道本身就有这些细菌，当体内益生菌不足或失调的时候，补充益生菌能更好的维护肠道健康，它能够缓解腹泻、便秘、乳糖不耐受等常见问题。随着年龄增加，肠内有害菌增多，成年人及老年人都需要补充益生菌。

”拉“的姿势要正确

蹲坑方式

有专家指出，现代马桶挤压肠道，难以通便。而蹲便则是大号最自然的姿势。

蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，相比坐着排便，蹲着排便肛门和直肠的夹角接近180度，大便可以更加方便顺滑的从直肠进入肛门。当然，你也不用每次大号都去找蹲坑。在家只有坐便器时，那可以尝试在脚下踩一个小板凳，模仿出蹲便的姿势。

说起大便，许多人觉得是一个难登大雅之堂的事。可是，就跟所有重要的东西，比如水、空气，都显得很微不足道一样，大便对于我们身体就是这样一个让人难以启齿却又如此重要的东东。

每次蹲完坑，一次不经意地回眸，留意下形状、颜色，可能会帮你看出身体中的问题！记住，有异常一定要及时去医院！

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